JRPSトップ > 兵庫県網膜色素変性症協会トップ > 運動と健康
|
||||
「運動」というと「しんどい」「息がきれる」などのイメージを持っている方も多いのでは。いくら「健康のため」「ダイエットのため」といっても、「しんどい」運動を続けることは難しいのが現実ですね。
でも、そんな運動は必要ありません。肥満解消のため、脂肪を燃やすための運動はこんなイメージとは全く逆で、「楽にできる」「息がきれない」ものが有効です。
身体を動かすためにはエネルギーが必要です。運動強度が高く（激しい運動）なると、脂肪はエネルギーとして使われにくくなり、運動強度が低いもの（楽な運動）ほど、脂肪がエネルギーとして使われます。ただし、脂肪を燃やすためには１０〜１５分以上、運動を継続する必要があります。
「運動をしても体重が減らない」体験をした方の話をよく聞きます。
例えば、ゆっくりとしたウォーキングを６０分程度続けたとします。それで消費するカロリーは２００kcal、体脂肪にするとわずか20g程度。「エッ！６０分も頑張って、たった20ｇしか脂肪が減らないの・・・」と思われるかもしれません。
１週間毎日してもたった140gだけ。そうです、脂肪はすごいエネルギーの塊なんです。脂肪１kgで約9000kcal、食事にすると約３〜４日分、そんなにすぐには減りません。「１週間で３〜５kgやせる」などの話を聞きますが、そのほとんどが水分や体内の宿便などを排出することによる体重減であり、体脂肪がなくなったわけではありません。
肥満解消の運動は１〜３ヶ月単位で考える必要があります。
「運動はしんどいし、食事のダイエットの方が良いわ」という女性は非常に多いですね。本屋に行くと食事によるダイエット関係の本がズラ〜と並んでいます。
「太らない（太り難い）身体」というのは、座っていても、寝ていてもどんどんエネルギーを消費してくれる身体です。これは言い換えれば筋肉の多い人といえます。逆に、筋肉の少ない人は太りやすい人ということもできます。
食事によるダイエットのほとんどは、偏った食事を強制します。人間の身体は偏った食事ではうまく動きません。例えば、ご飯などの炭水化物を制限したとしましょう。脳はこの炭水化物しかエネルギーにすることができません。脳が動かないと死んでしまいますから、体の中でこれを作ります。このもとは筋肉です。
炭水化物を制限すると筋肉をどんどん減らして脳のエネルギーにします。ダイエットが終わり、普段どおりの食事に戻したとしましょう。ダイエット中に筋肉を減らし太りやすい身体（筋肉の少ない身体）になっていますから、すぐにまた、太ってしまいます。
これと同様、食事だけのダイエットは身体に悪いだけでなく、失敗する可能性（ダイエット前より太ることも含む）が高いと言われています。
肥満を解消するには運動は必須です。しかし、食事にも注意する必要があります。例えば、間食にショートケーキと缶コーヒー（糖分有り）を摂取すると、ショートケーキのカロリーが280kcal、缶コーヒーが100kcalで、合計380kcalとなります。これはウォーキングで消費しようとすれば１時間３０分〜２時間程度、行う必要があります。友達としゃべりながらポテトチップスをバリバリ、一袋完食で500kcalなり！
いくら運動を心がけても、だらしない食生活では肥満は解消できませんね。
ある大学の試みです。以下の４つを守った学生のほとんどが肥満解消に成功したそうです。
最近、体重が気になる方は、やってみてはいかがでしょうか。