会報誌ビッグスワン第57号巻頭言
「他人と過去」は変えられない、変えられるのは「自分と未来」
山陰網膜色素変性症協会（ＪＲＰＳ山陰）会長 矢野 健
「今年の夏は、記録的な猛暑」と毎年言っています。もはやこの猛暑は、災害と言っても差し支えないのでは、ないでしょうか？
私たちを苦しめた新型コロナウィルスも５類になりましたが、鳥取県でも島根県でも未だに集団感染（クラスター）が発生しているようです。いつになればこの感染から抜け出せるのか不明な状況ですが、旅行や食事会などは解禁になりました。自分の身は、自分で守るということですね。
さて、あなたは、他人と過去のことに悩み過ぎて、苦しくなっていませんか？
「あの人の性格、何とかならないのかしら」「私はなぜあのときに、あんなことを言ってしまったのだろう」。このように、人はとかく他人や過去のことばかりを考えて、くよくよ悩んでしまうものです。
そんな時に思い出すのは、「他人と過去は変えられない。変えられるのは自分と未来」という言葉です。
「相手に変わってほしい」といくら期待しても、相手がこちらの思い通りに変わってくれるとは限りません。なぜなら、「他人の気持ちは他人のもの」だからです。
過去も同様です。育った環境やたどってきた道、あらゆる失敗、こじれた関係など、「どうして、こうなってしまったのか」「なぜあのとき、こうしなかったのか」と、人はいつまでも悩んでしまうものです。でも、そうしたことをいくら考えても、過去の事実は変わりません。
まず、「自分」を変えるには、考え方のくせを変える事です。
うまくいかないのは、自分の「思いぐせ」や「考え方」に問題があるのかもしれません。
普段、無意識のうちに選択している考え方のパターンは何でしょう？ たとえば、物事を「○か×か」と二極化して考えている。いっときの感情にとらわれ、「自分はいつも失敗する運命」などと決めつけている。このようなことが多くありませんか？
こうした非合理的な考え方を「認知のゆがみ」と呼びます。
具体的には、「ストレス思考10パターン」をチェック！」という記事で解説していますので、ご自分の考え方に近いものがあるかどうか、ぜひチェックしてみてください。
これらの認知のゆがみに気づいたときには、そのゆがみにそって物事を考えるのをやめることです。
そして、「こう考えて苦しくなっているけど、この考え方は本当に合理的なのかな？」というように捉え直してみることです。これをくり返していくのが「認知療法」です。
「テストに不合格になっただけで、なぜ『人生まで負けだ』と決めつけるのだろう？」「人生のルートはいくつもあるし、人生は何度でもやり直していいのでは？」というようにその都度、自分に問いかけていくことです。
そして、もう一つの未来を変えるには、「小さな変化」を積み重ねること。うまくいっていることを続ける、うまくいかなければ違うことをするです。
では「未来」の方は、どのように変えていけばいいのでしょう？ 3つのルールに、未来を変えるヒントがあります。
【ルール1】今やっていることがうまくいっているなら、変えなくていい
【ルール2】一度やってうまくいったことは、繰り返していこう
【ルール3】うまくいっていないなら、違うことをやってみよう
とてもシンプルなルールです。目の前の小さな行動を変えれば、未来は変わります。一度やってうまくいったことは、次もその方法でやってみましょう。うまくいったことを何度も続けると、それが得意になります。得意なことができると、自信がついていきます。この繰り返しにより、自分がよりよく変化してきます。そして、今取り組んでいる方法で成果が出ないなら、他の方法を試してみましょう。うまくいかないのは、今の自分に合っていない方法だからなのかもしれません。自分に合うことに取り組んでいれば、楽しさややりがいを感じ、時間を忘れて没頭できたりします。そうしたものは自然に続けていきたくなるため、時間とともに上達し、得意になっていきます。
くり返しになりますが、「他人」と「過去」は変えられません。変えられるのは「自分」と「未来」です。あなた自身がよりよく変われば、周りの人もあなたに影響され、いつの間にかあなたが望むように変わっていくかもしれません。
そして、自分の未来がよりよいものになれば、過去に対する思い（くやしさ、後悔など）も変わっていきます。「嫌な思いもたくさんしたけど、すべて肥やしになっている」というように、自分の過去を肯定的に捉えられるようになるからです。
ぜひ、変えられない「他人」と「過去」に悩むより、「自分」と「未来」をどのように変えていくのかを考えてみましょう。きっと、今までより何倍もよい変化が現れると思います。